El parto es una experiencia transformadora, tanto para la persona que da a luz como para toda la familia. Prepararse física y emocionalmente puede marcar la diferencia, ayudándote a enfrentar el proceso con confianza y tranquilidad. Aquí te comparto algunos consejos prácticos para estar listos para este momento único.

Preparación física

Asiste a clases de preparación para el parto
Las clases de parto te ayudarán a entender las etapas del proceso, practicar técnicas de respiración y relajación, y aprender sobre tus opciones, desde métodos de manejo del dolor hasta diferentes tipos de parto (natural, inducido, cesárea, etc.).

CDMX @lucysantuario con Lucy Santuario
Mérida @mommyrelax con Brenda Ramírez
Mantente activa
Si tu médico lo permite, realizar ejercicio moderado durante el embarazo, como caminatas, yoga prenatal o natación, puede ayudarte a fortalecer tu cuerpo y aumentar tu resistencia. Esto también puede facilitar el trabajo de parto y la recuperación.

Mérida
@uminayoga clases de clarity que son para personas que ya han tenido práctica física anterior.
@in_yogamx para clases con movimiento especializado en embarazadas
Haz un plan de parto
Elabora un plan donde detalles tus preferencias, como el manejo del dolor, quién estará presente y tus deseos sobre el contacto piel con piel o la lactancia inicial. Recuerda que el plan debe ser flexible, ya que el parto puede ser impredecible.
Prepara tu maleta de parto
Incluye lo esencial: ropa cómoda, artículos de higiene, documentos importantes, cargador de teléfono, snacks, y, si deseas fotos, equipo para tu fotógrafo o cualquier autorización requerida por el hospital.
Fortalece tu suelo pélvico
Ejercicios como los Kegels pueden ayudarte a preparar el suelo pélvico para el trabajo de parto y a prevenir problemas postparto como incontinencia.

CDMX @centrosacremx Nalleli Silva
Mérida @annafisiopelvic Ana Luisa Viramontes

Preparación emocional

Infórmate, pero evita el exceso de información
Leer sobre el parto y hablar con profesionales te dará herramientas para sentirte más preparada. Sin embargo, evita saturarte con experiencias negativas o alarmistas que puedan generarte ansiedad.
Habla con tu pareja y tu equipo de apoyo
Tener claras las expectativas y necesidades emocionales con tu pareja, doula o cualquier persona que te acompañará durante el parto es clave para sentirte respaldada.
Crea un ambiente de confianza
Elige un lugar y un equipo médico donde te sientas segura y escuchada. Tu comodidad emocional influye directamente en el proceso del parto.
Practica la relajación
Técnicas como la meditación, respiración consciente y visualización positiva pueden ayudarte a manejar el estrés y a mantenerte centrada durante el parto.

CDMX @lucysantuario - Clases de hipnoparto con Lucy.
Mérida @uminayoga clases de clarity
Acepta tus emociones
Es normal sentir una mezcla de emoción, miedo y ansiedad. Permítete sentir y expresar estas emociones sin juzgarte; estás viviendo una experiencia extraordinaria.

CDMX @psicmarianagm Mariana Gutierrez
Mérida Regina Carrillo en @origenprimal

Preparando a la familia

Incluye a tus hijos mayores
Si ya tienes hijos, explícales lo que está sucediendo de una manera adecuada para su edad. Involúcralos en pequeños detalles, como elegir ropa para el bebé o preparar su espacio, para que se sientan parte del proceso.
Habla con tu pareja o acompañantes
Asegúrate de que todos comprendan sus roles durante el parto y cómo pueden apoyarte emocional y físicamente.
Considera el apoyo postparto
El nacimiento no termina con el parto. Habla con tu familia sobre cómo te pueden apoyar en las primeras semanas: con tareas del hogar, cuidado de otros niños o simplemente dándote espacio para descansar.

Conclusión

Prepararse para el parto, tanto física como emocionalmente, te permitirá afrontar este momento único con mayor confianza. Rodearte de un buen equipo médico y de apoyo, junto con una actitud abierta, hará que vivas esta experiencia de manera positiva y enriquecedora.

Recuerda que cada historia de parto es única, y lo más importante es que tú y tu bebé estén seguros y bien cuidados. ¡Confía en ti misma y en la fuerza que llevas dentro!

Si deseas más orientación o tienes dudas, ¡estoy aquí para ayudarte! 😊